「できるときに、できることを」――猫と暮らす壮年サラリーマンの10分筋トレ記

仕事終わりの22時から始める筋トレ。猫に邪魔されながらでも5年続いた理由

本格的にやる時間なんて、ないですよね。でも、やらない言い訳ばかりしていたら、気づけば体が”重くなる”のは時間の問題です。

仕事を終えて帰宅すると、玄関で猫２二匹が待っている。ご飯の支度、食後の片付け、風呂。気づけばもう夜の九時を過ぎている。それでも私は、わずか10分だけ、自分の体と向き合う時間を持っています。

筋トレといっても特別なことはしていません。 YouTubeで見た筋トレをまねして、腕立て伏せ、スクワット、腹筋をゆっくり丁寧に繰り返すだけ。フォームを崩さないように注意しながら、筋肉に”じんわり”効いてくる感覚を楽しんでいます。

専門家が見たら「中途半端だ」と言われるかもしれません。でも、私の目的は体力維持。アスリートになるつもりはないんです。猫が寄ってくる日もあれば、知らんぷりで寝ている日もある。

できるときに、できることを。それが、5年間続けて見えてきた”壮年のリアル”なんです。

「あれ、力が入らない…」仕事で動いていたはずなのに体力が落ちていた日

気づかないうちに、体は確実に衰えていきます。だからこそ、”体の予防保全”が必要なんです。

私はプラントの維持管理の仕事をしています。部品を交換したり、油を差したり、設備を点検したり。 1日1万歩は歩くし、上へ下へとよく動き回っています。正直、体力には自信がありました。「仕事が筋トレみたいなもんだ」と笑っていたくらいです。

ところがある日、久しぶりの大規模メンテナンスで異変を感じたんです。重い工具を持ち上げた瞬間、腕が抜けるように力が入らない。息も上がり、翌日は体が鉛のように重かった。「あれ? こんなはずじゃなかったのに」と、正直ショックでしたね。毎日動いているはずなのに、知らないうちに基礎体力が落ちていたんです。

機械だって、メンテナンスを怠れば調子を崩しますよね。私たちの体も同じなんです。動いているようで、油を差し忘れた部分がきっとある。使っている箇所と、鍛えるべき箇所は違うんだと気づきました。

その日から、「自分の体にもメンテが必要だ」と強く思ったんです。それが、10分筋トレを始めるきっかけになりました。

猫の「おしっこ攻撃」を回避しながら。我が家の10分筋トレ事情

完璧な時間も、環境もありません。それでも”できるときにやる”から続くんです。

帰宅は19時前後。妻と家事を分担し、夕飯の準備、片付け、風呂。気づけば22時を回っていますよね。そんな時間から筋トレ? と思われるかもしれません。でも、やらないと気持ちが落ち着かないんです。

問題は――うちの猫たち。これがなかなかの”クセ者”でして(笑)。一匹は甘えん坊。腕立て伏せを始めると、顔を覗き込みながら「遊べ」と鳴くんです。無視しようものなら、部屋を走り回って抗議を開始する始末。もう一匹は控えめなんですけど、あとから”報復”してくるんですよ。そう、あれです。おしっこ攻撃。そうなると、もうこっちが折れるしかありません。

だから、猫の機嫌を見ながらトレーニングしています。邪魔されそうな日は壁を使って、控えめに済ませる。落ち着いている日は腕立て・スクワット・腹筋のフルセット。腕立て3分、スクワット4分、腹筋3分。たった10分なんですけど、しっかりやると息が上がりますよ。

猫がじっと見てるときは、なぜか手を抜けないんですよね。「よし、あと3回!」と自分に言い聞かせています。気づけば、猫がいちばんのコーチ役になっているんです(笑)。

ジムで完璧にやるより、家で不完全でも続けるほうが、よっぽど自分の糧になります。機械だって、一度止めると再稼働が大変ですよね。だから私は止めないんです。壁を使っての筋トレは正直、負荷が軽く効果は少ないですね、猫がいても、時間がなくても、”動きを止めない”ことだけは守っています。

できる日だけ、できることを。それで十分なんです。「続ける意識」さえ途切れなければ、体はちゃんと応えてくれますよ。